ヒップのストレッチです。

椅子の背もたれなどをお持ちまっすぐ立ちます。
お腹を引き上げ背筋を伸ばしたまま右足を後に少し引きます。
右足を床から10センチほど蒸してます。
注意するポイントは膝が曲がらないように。
お尻の高い位置に塊を感じて。

10回上下します。
反対側も同様に。

脚のストレッチです。
椅子に浅く浅く腰掛けます。
両手で椅子の持って両足 脚を前にまっすぐ伸ばします。
内股を意識しながら交互にクロスします。

ウェストのストレッチです。

姿勢を正して椅子に浅く腰かけます。
両手を頭の上にまっすぐ伸ばして
肋骨を引き上げます。
脇を伸ばしながら左にゆっくりとをします今度は右です。
反対側も同様に。


お尻歩き。
右のお尻を犯したときに右肘を下に下げます。
反対側も同様に。

肩甲骨のストレッチです。

両手をちっちゃく「前へならえ」にします。
両肘を脇に付けたまま開いたり閉じたりします。




両手を左右に真っ直ぐ伸ばします。
手のひらを上、下にクリッ、クリっとねじります。

首のストレッチです。
姿勢を正して椅子を浅く腰掛けます。

①椅子のへりを持ち、
右手を真っ直ぐ上に伸ばし、
左耳上にあてます。

そのまま右に倒します。
左の首筋伸びてるのを感じますか？
手を離さないで〜
右斜め前に倒します。

反対側も同様に。

首を回します。
右から、左から。