ウェストのストレッチです寒くなると厚着になってお腹周りが油断します。
緩めてねじって、
お腹周りのお肉をやっつけましょう。




両手を前にまっすぐ伸ばして指を軽く組みます。
横に大きく8の字を書きながらウェストの捻りを感じます。
呼吸が自然の呼吸で。


息を吐きながら骨盤を後ろに倒します。
お腹ぺったんこにして腹筋を効かせます。

肩甲骨のストレッチです。
寒くなると肩が上がって背中が丸くなりやすいです。
丸くなると背中にお肉がついてしまいます。
肩甲骨をしっかり動かして背中すっきり後ろ姿美人になりましょう。




姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両手の平を合わせて天井に向けて指先をピーンと天井に向けて伸ばします。
背筋を伸ばして、両手は耳の後ろまで引いて両肘を後に向かって曲げます。
指先を地面に向けたまま
肩甲骨の間にチョンチョンと10回タッチします。

両手を下崎にちょこんと置いて両肘を真横にむけます。
胸を開きながら肘で円を描くようにゆっくり回します。



寄せた肩甲骨を緩めます。
背中を丸くしながら肩甲骨を開くイメージです。

首のストレッチです。
お顔のたるみやふける芸人首のストレッチでフェイスラインをスッキリさせましょう。



姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
左手で椅子のへりを持ち右手は左の肩先におきます。
左の肩に手を置くことによりさらに首筋が伸びやすくなります
そのままゆっくり首を右に倒します。
息を吐きながら。
反対側も同様に。


両手を胸の前でクロスして鎖骨を軽く引っ張ります。
天井を見ながら首の前側を伸ばします。
下を向きながら首の後を伸ばします。
息を吐きながら行います。
最後に
首を回します。

脚のストレッチです。
座ったままの姿勢を続けるとむくみの原因になりかねません。
脚のストレッチでむくみを解消して足首がキュって引き締まった美脚を目指しましょう。




姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
片脚をまっすぐ前に伸ばします。
まずカカトを突き出します。
息を吐きながら。
ふくらはぎの伸びを感じて。
緩めて、伸ばしてを繰り返します。
反対側も同様に。



椅子に浅く腰掛けたまま、
姿勢を正して両脚を前にまっすぐ伸ばします。
息を吐きながら足首を回します。

お尻のストレッチですお尻は普段自分では見えないパーツにいないからと放っておくとどんどん下に下がる一方です。
美尻筋を目覚めさせてキュっとヒップアップしましょう。



両足を軽く開いて腰幅ぐらいに開きます。
股関節に鉛筆またはボールペンを挟みます。
その鉛筆を落とさないようにゆっくり動きます。


まず膝を曲げてペンを股関節に挟んだままお尻はなるべく天井に向けてプリッと突き出します。
お尻の下から膝裏の引っ張り感を感じます。



両足の足首を軽く持ちます。
頭を下に下げたままゆっくりお尻を天井にプリッと突き出します。
お尻の下の引っ張り感じます。
おへそを見ながら背骨を一本一本意識しながら
ゆっくりお顔を上げます。
美しい姿勢が出来上がりました。