ウエストのストレッチです。
お腹周りのお肉が固まってしまうと痩せにくいです。
お腹まわりの贅肉を柔らかく解して伸ばしてウェストのくびれを取り戻しましょう。


①姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
②両手を膝の上に乗せて、
息を吸いながら視線は天井に向けて、
胸を突き出し、喉を伸ばし、胸を開いて
お腹を伸ばします(8カウント)

③息を吐きながら、
おへそを覗き込むようにして、
背中を丸く丸く、
首の後ろ、背中、腰の伸びを感じます(8カウントで)

④交互に3回繰り返します。


①椅子に浅く腰かけたまま頭の後ろで手を組み左足を開きます。
②左足のカカトをぎゅっと突出して、
③息を吐きながら左に上体を倒します。
右脇腹の伸びを感じます。
(8カウント)

④反対側も同様に

脚のストレッチです。
脚の裏側をしっかり伸ばしセルライトを防ぐことが美脚への近道です。
脚のストレッチでむくみをスッキリさせて美脚になりましょう♪


①姿勢を正して椅子に浅く腰かけます。
②右膝を立てて両手で右足をつかみます。
③太ももとお腹を近づけるイメージで右脚を遠くに伸ばします。
(息を吐きながら8カウント)
脚を伸ばす時は背中を丸めないように。


反対側も同様です。




骨盤を立てまたまま、
右脚をまっすぐ前に伸ばして
カカトを突き出します。
(息を吐きながら)
今度は足首を伸ばします。
(息を吐きながら)
ゆっくり下ろします。

反対側も同様に。

片脚をまっすく前に伸ばして
足首をまわします。
右脚、左脚を交互に。

5〜8回

二の腕と手首のストレッチです。
知らず知らずのうちに脂肪がついて、たるんでしまった二の腕。
ノースリーブのお洋服をスキッと引き締まった二の腕で着こなしたいですよね♪
二の腕のストレッチでたるんだ二の腕をスッキリさせましょう。


①姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
②骨盤をしっかり立てたまま両腕を真横に遠くに伸ばします。
③そのままグーパーします。グーはしっかり下に向けて、パーは1人指の間をしっかり開いて指先を天井に向けて立てます。
グーパーを繰り返します。
8〜10回

④パーのまま後ろ回し8回
前回し8回





手首のストレッチです。
①両腕をまっすぐ前に伸ばします。
②右の手のひらを天井に向けて、左手を右手の先に乗せて、指先を下に向けて押します。
右手首の内側の伸びを感じます。
(息を吐きながら8カウント)

肩甲骨のストレッチです。
ご存知ですか？肩甲骨周りには褐色脂肪細胞と言うのがあって脂肪燃焼効果があるんです。
肩甲骨をしっかり動かして、脂肪燃焼させましょう。


①姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
肩甲骨をほぐしてみましょう。
②両手を下ろしたまま、
両肩をグーッと耳に近づけて、
ストン♪と下ろします。
ラジオの声に合わせて繰り返します。




①体の前で両手の甲を内側に向けて、
両腕を前にまっすぐ伸ばします。
②息を吐きながら手のひらを上に向けて肘を引き肩甲骨を寄せます。
(5回繰り返します)

最後に背中をまぁるくまぁるく丸めます。

首のストレッチです。
夏のファッションは鎖骨や首肩のラインがきれいに整った美しい姿勢で決まります。
首のストレッチで鎖骨のラインを整えて真夏のファッションを楽しみましょう♪


①姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
②両手を腰の後ろに回して左手で右の手首を掴みます。

③左に軽く引っ張ります。
④そして首を左にゆっくり倒します。
(息を吐きながら、8カウントで)

⑤手首を引っ張ったまま、
首を回します。
右回し8カウントで。
左回し8カウントで。
(反対側も同様に)