肩甲骨のストレッチです。
ご存知ですか？
肩甲骨周りには褐色脂肪細胞と言うのがあって、脂肪燃焼効果があるんです。
肩甲骨をしっかり動かして脂肪燃焼させましょう。

姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
肩甲骨をほぐします。
両手を下ろしたまま、両肩を耳に近づけてストンと下ろします。
3回繰り返します。


体の前で両手の甲を内側に向けて、
両腕を前にまっすぐ伸ばします。
息を吐きながら手のひらを上に向けて肘を引き、
肩甲骨を寄せます。
5回繰り返します。





背中を丸めて
肩甲骨を開きます。

首のストレッチです大事に決まりますね。
首のストレッチで鎖骨のラインを整えて春のファッションに備えましょう。

それでは首のストレッチです。
姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両手を腰の後ろに回して、
左手で右の手首を掴み左に軽く引っ張ります。
そして首を左にゆっくり倒します。
息を吐きながら8カウント。
もう一度繰り返します。
反対側も同様に。


首をゆっくり回します。
左から〜
右から〜

今日は脚のストレッチです。
キュッと引き締まった足首を作って美脚を目指しましょう。
それでは脚のストレッチです。

姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両膝をしっかりくっつけたまま右足をまっすぐ前に伸ばします。
かかとを突き出します。
ゆっくり戻します。


足首を回します。

今日はヒップのストレッチです。
今年の春に向けてキュッと上がった丸みのある美尻を手に入れて
素敵なパンツスタイルを目指しましょう。


ヒップのストレッチです。
椅子の背もたれなどをお持ち両足を揃えて立ちます。
背筋を伸ばしてお腹とお尻をキュッと閉めて骨盤を立てます。
まず左足を後に軽く引いてつま先を床にちょこんとつけます。
膝は曲がらないように。
そのまま左足を床から少し浮かせておろします。
カウントに合わせて10回
反対側も同様に。



今度は左足を後に大きく開いて右膝は90度に曲げます。
腰をしっかり落とします。
左の股関節の前側が伸びているのを感じます。
そのまま反動をつけないで10回沈めます。

反対側も同様に。

ウェストのストレッチです。
いつの間にこんなに着いたの？って思うお腹の贅肉。
解して伸ばして整えて元のくびれを取り戻しましょう♪


姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両手を頭の上に伸ばして軽く組みます。
鼻から息を吸っておへそを縦に伸ばして、
そのまま息を吐きながら左に倒します。
右の脇腹が伸びてるのを感じて。
ゆっくり真ん中に戻します。

反対側も同様に。


お尻を片方ずつあげたり下ろしたりします。
右のお尻を椅子から浮かせせて右のウエストのハミ肉をぎゅっと集めます。
お尻を下ろして、
左のお尻を椅子から浮かせて左のwestのハミ肉をぎゅっとよせます。
交互に繰り返します。