肩甲骨のストレッチです。
ご存知ですか？肩甲骨周りには褐色脂肪細胞と言うのがあって脂肪燃焼効果があるんですよ。
肩甲骨をしっかり動かしてたまってしまった脂肪を燃焼させましょう。


姿勢を正して椅子に浅く腰かけてます。
脇をしめたまま両ひじを引いて、
右手を前に真っ直ぐ伸ばします。
戻しながら肘を引いて、
左手を前に真っ直ぐ伸ばします。


交互に繰り返します。

首のストレッチです。
首肩まわりのコリを放っておくと首が短くなってフェイスラインがもたもたとぼやけてしまいます。
首のストレッチですっきりしたフェイスラインとシュッとした首筋を目指しましょう。

姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
胸をぱっと開いて肩をストンと下ろします。
左手で椅子のヘリを持ちます。
右手は天井に向けてまっすぐ伸ばし左耳上あてます。
そのまま右にゆっくり倒します。
(息を吐きながら8カウント)


真ん中にゆっくり戻します。
手を離さないで、今度は右斜め前に倒します。
(息を吐きながら8カウント)
ゆっくり真ん中に戻します。

反対側も同様に。

脚のストレッチです。
脚のストレッチでむくみをスッキリさせて美脚になりましょう。

姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両足をまっすぐ前に伸ばして
内股にして親指と親指をくっつけながら
内腿を意識します。骨盤を締めます。
緩めます。
交互に繰り返します。


かかとを突き出します。
緩めます。
足首を外側に回します。
内側に回します。

今日は二の腕と手首のストレッチです。
知らず知らずのうちに脂肪がついてたるんでしまった二の腕。
たるんだ二の腕をストレッチでスッキリ引き締めましょう。


両腕を真横にまっすぐ伸ばします。
グーパーします。

そのまま後に8回します。
後ろに8回、回します。

ウエストストレッチです。
お腹周りのお肉が固まってしまうと痩せにくいです。
お腹周りの肉を柔らかくして解して伸ばしてウェストのくびれを取り戻しましょう。
それではウェストのストレッチです。

①姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両手を膝の上に乗せて、
②息を吸いながら視線を天井に向けて、
胸を突き出して、
お腹を伸ばします。
8カウント。
③息を吐きながらおへそを覗き込むように背中を丸く丸くします。
首の後ろの伸びを感じます。
3回繰り返します。
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①椅子に浅く腰かけたまま頭の後ろで手を組みます。
左足を開き、かかとを突き出します。
②息を吐きながら左に上体を倒して右脇腹の伸びを感じます。
8カウント。
真ん中に戻して、
反対側も同様に。