肩甲骨のストレッチです。
肩甲骨を拭くほぐして背中をすっきりさせて後ろ姿も美人になりましょう。
姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両手をバンザイにして、そこから手首をクリックリッとひっくり返しながら10カウント手をヒップの後までおろしてきます。
もう一度〜♪




両手をバンザイにします。
手のひらを正面に向けたまま肘を90度におろしてきます。
そのままひじを後ろに引きます肩甲骨がぎゅっと真ん中によるイメージです。

首のストレッチです。

朝目覚めて鏡を見てお顔がむくんだり二重あごが気になってる時ありませんか？
首のストレッチで餅子大生くっきりすっきりさせましょう。

姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両手を腰の後ろで軽く組みます。
肩甲骨を少し真ん中に寄せて、
クビをゆっくり右に倒します。
反対側も同様に。



右斜め前に倒します。
反対側も同様に。



首をゆっくりまわします。
右から。
左から。

脚のストレッチです。
姿勢を正して椅子の背もたれを持つ、または、壁に手をついて
姿勢を正して立ちます。
片脚を前に伸ばしてかかとを突き出します。
息を吐きながら。
緩めます。
繰り返します。
反対側も同様に。

同じ姿勢で
今度は足首を回します。
まずは外回し10回
内回し10回

ヒップのストレッチです。
股関節をしっかり使うと脚が長くなり、ヒップがアップしますよ。
まず姿勢を正して
壁に手をついて立ちます。

足を前後に振ります。
股関節の力を抜いて、
膝は曲げないで。
ブンブンと振り子のように振ります。

反対側も同様に。



次は
膝を直角に曲げてあげます。
股関節を意識しながら膝を真横に開きます。
繰り返します。
反対側も同様に。

ウェストのストレッチですウェストはお腹の前側だけではありません。
360度意識します。
前からも後ろからも後ろからも！
伸ばして引き締めて、元のクビレを取り戻しましょう。


姿勢を正して椅子に浅く腰かけてます。
まずはお腹周りの肉をぐんと伸ばして緩めましょう。
右手で椅子の減りを持って左手をまっすぐ天井に向けて伸ばします。
左の脇腹を伸ばしながら右に上半身を倒します。
この時左の脇腹の伸びをしっかり感じます。
ゆっくり真ん中に戻します今度は斜め前に倒します。
反対側も同様に。



両手をバンザイにしておへそをしっかり縦に伸ばします。
おへそから上の状態を右に捻ります。
ゆっくり真ん中に戻して今度は反対です。