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ユミの Happy Beauty ストレッチ

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2017/02/01(水) 脚のストレッチ〜2月〜

今日は脚のストレッチです。
キュッと引き締まった足首を作って美脚を目指しましょう。
それでは脚のストレッチです。

姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両膝をしっかりくっつけたまま右足をまっすぐ前に伸ばします。
かかとを突き出します。
ゆっくり戻します。
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足首を回します。

2017/02/01(水) ヒップのストレッチ〜2月〜

今日はヒップのストレッチです。
今年の春に向けてキュッと上がった丸みのある美尻を手に入れて
素敵なパンツスタイルを目指しましょう。


ヒップのストレッチです。
椅子の背もたれなどをお持ち両足を揃えて立ちます。
背筋を伸ばしてお腹とお尻をキュッと閉めて骨盤を立てます。
まず左足を後に軽く引いてつま先を床にちょこんとつけます。
膝は曲がらないように。
そのまま左足を床から少し浮かせておろします。
カウントに合わせて10回
反対側も同様に。
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今度は左足を後に大きく開いて右膝は90度に曲げます。
腰をしっかり落とします。
左の股関節の前側が伸びているのを感じます。
そのまま反動をつけないで10回沈めます。
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反対側も同様に。

2017/01/31(火) ウエストのストレッチ〜2月〜

ウェストのストレッチです。
いつの間にこんなに着いたの?って思うお腹の贅肉。
解して伸ばして整えて元のくびれを取り戻しましょう♪


姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両手を頭の上に伸ばして軽く組みます。
鼻から息を吸っておへそを縦に伸ばして、
そのまま息を吐きながら左に倒します。
右の脇腹が伸びてるのを感じて。
ゆっくり真ん中に戻します。

反対側も同様に。
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お尻を片方ずつあげたり下ろしたりします。
右のお尻を椅子から浮かせせて右のウエストのハミ肉をぎゅっと集めます。
お尻を下ろして、
左のお尻を椅子から浮かせて左のwestのハミ肉をぎゅっとよせます。
交互に繰り返します。
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2017/01/03(火) 脚のストレッチ〜1月〜

脚のストレッチです。
立ちっぱなし座りっぱなしはむくみの原因。
脚のストレッチでむくみとさよならし、
くびれる足首を取り戻しましょう。

姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両手は頭の後ろで組みます。
肘をしっかり間横に開きます。
背筋を伸ばして骨盤を立てて左脚の膝ををまっすぐ伸ばし、
左脚のかかとを床につけます。
左脚のつま先を天井にむけます。(かかとを突き出して8カウント)
(ゆるめます)
もう一度かかとを突き出してつま先を天井に向けます。(8カウント)
背筋を伸ばしたまま左脚に向かって上体を前に倒します。
背中が丸くならないように。
(息をはきながら8カウント)
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反対側も同様に。

2017/01/03(火) ヒップのストレッチ〜1月〜

ヒップのストレッチです。
ヒップと太ももの境目がなくなってきたら要注意。
ヒップのストレッチであなたのヒップを元の位置に戻して、
脚を長く保ちましょう。
姿勢を正して椅子に浅く浅く腰掛けます。
左足首を右太ももの上に乗せます。
右手を左足首の上左手を曲げた膝の上に置きます。
背中を丸めずに上半身を前に倒します。
(息を吐きながら、左のお尻の下の伸びを感じて)
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両手を前にダラーンとおろして、さらに8秒キープです。
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反対側も同様に。