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ユミの Happy Beauty ストレッチ

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2017/04/22(土) 脚のストレッチ〜4月〜

脚のストレッチです。
姿勢を正して椅子の背もたれを持つ、または、壁に手をついて
姿勢を正して立ちます。
片脚を前に伸ばしてかかとを突き出します。
息を吐きながら。
緩めます。
繰り返します。
反対側も同様に。
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同じ姿勢で
今度は足首を回します。
まずは外回し10回
内回し10回

2017/04/20(木) ヒップのストレッチ〜4月〜

ヒップのストレッチです。
股関節をしっかり使うと脚が長くなり、ヒップがアップしますよ。
まず姿勢を正して
壁に手をついて立ちます。

足を前後に振ります。
股関節の力を抜いて、
膝は曲げないで。
ブンブンと振り子のように振ります。

反対側も同様に。

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次は
膝を直角に曲げてあげます。
股関節を意識しながら膝を真横に開きます。
繰り返します。
反対側も同様に。
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2017/04/06(木) ウエストのストレッチ〜4月〜

ウェストのストレッチですウェストはお腹の前側だけではありません。
360度意識します。
前からも後ろからも後ろからも!
伸ばして引き締めて、元のクビレを取り戻しましょう。


姿勢を正して椅子に浅く腰かけてます。
まずはお腹周りの肉をぐんと伸ばして緩めましょう。
右手で椅子の減りを持って左手をまっすぐ天井に向けて伸ばします。
左の脇腹を伸ばしながら右に上半身を倒します。
この時左の脇腹の伸びをしっかり感じます。
ゆっくり真ん中に戻します今度は斜め前に倒します。
反対側も同様に。
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両手をバンザイにしておへそをしっかり縦に伸ばします。
おへそから上の状態を右に捻ります。
ゆっくり真ん中に戻して今度は反対です。



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2017/04/06(木) 肩甲骨のストレッチ〜4月〜

肩甲骨のストレッチです。
ご存知ですか?肩甲骨周りには褐色脂肪細胞と言うのがあって脂肪燃焼効果があるんですよ。
肩甲骨をしっかり動かしてたまってしまった脂肪を燃焼させましょう。


姿勢を正して椅子に浅く腰かけてます。
脇をしめたまま両ひじを引いて、
右手を前に真っ直ぐ伸ばします。
戻しながら肘を引いて、
左手を前に真っ直ぐ伸ばします。
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交互に繰り返します。
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2017/04/03(月) 首のストレッチ〜4月〜

首のストレッチです。
首肩まわりのコリを放っておくと首が短くなってフェイスラインがもたもたとぼやけてしまいます。
首のストレッチですっきりしたフェイスラインとシュッとした首筋を目指しましょう。

姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
胸をぱっと開いて肩をストンと下ろします。
左手で椅子のヘリを持ちます。
右手は天井に向けてまっすぐ伸ばし左耳上あてます。
そのまま右にゆっくり倒します。
(息を吐きながら8カウント)
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真ん中にゆっくり戻します。
手を離さないで、今度は右斜め前に倒します。
(息を吐きながら8カウント)
ゆっくり真ん中に戻します。

反対側も同様に。

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