脚のストレッチです。
立ちっぱなし座りっぱなしはむくみの原因。
脚のストレッチでむくみとさよならし、
くびれる足首を取り戻しましょう。

姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両手は頭の後ろで組みます。
肘をしっかり間横に開きます。
背筋を伸ばして骨盤を立てて左脚の膝ををまっすぐ伸ばし、
左脚のかかとを床につけます。
左脚のつま先を天井にむけます。(かかとを突き出して8カウント)
(ゆるめます)
もう一度かかとを突き出してつま先を天井に向けます。(8カウント)
背筋を伸ばしたまま左脚に向かって上体を前に倒します。
背中が丸くならないように。
(息をはきながら8カウント)

反対側も同様に。

ヒップのストレッチです。
ヒップと太ももの境目がなくなってきたら要注意。
ヒップのストレッチであなたのヒップを元の位置に戻して、
脚を長く保ちましょう。
姿勢を正して椅子に浅く浅く腰掛けます。
左足首を右太ももの上に乗せます。
右手を左足首の上左手を曲げた膝の上に置きます。
背中を丸めずに上半身を前に倒します。
(息を吐きながら、左のお尻の下の伸びを感じて)


両手を前にダラーンとおろして、さらに8秒キープです。


反対側も同様に。

ウエストのストレッチです。
お腹周りについてしまったモタモタしたお肉、硬くなって定着する前に伸ばして柔らかくして流してしまいましょう。
ウェストのくびれを蘇らせましょう。

姿勢を正して椅子に浅く腰かけます。
両足を腰幅ぐらいに軽く開きます。
骨盤を立てたまま両手を天井に向けてまっすぐ伸ばします。(手のひらは向かい合わせ)
肋骨を引き上げて〜♪
そのまま左にゆっくり倒します。
右の脇腹が伸びているの感じます。
目線は右斜め上。
胸を開いて天井に向けます。
反対側も同様に。


両手を頭の後ろで組んで、息を吸いながら上半身を引き上げてから
左に向けます右肘だけ左のモモに近づけます。(息を吐きながら)
背中は丸くならないように。
ウエストの捻りを感じて。
反対側も同様に。

肩甲骨のストレッチです。
肩甲骨周りには褐色脂肪細胞があり脂肪燃焼効果があるんです。
肩甲骨をしっかり動かして痩せやすい体質に変えましょう。

姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます両手を肩の上にちょこんと置いて肘で大きく円を描きながら回します。
両肘をしっかり張って。
まずは後ろ回し10回、前回し10回。



さらに肩甲骨の奥の筋肉まで効かせます。
両手のひらを天井に向けたまままっすぐ前に伸ばします。
頭を前に倒して手を伸ばしたまま手のひらをクリッ、クリッと内側外側に捻ります。

首のストレッチです。
フェイスラインがたるむと老けた印象になりがちです。
首のストレッチでリンパの流れを良くし、
むくみを取っておめめぱっちりフェイスラインすっきり美人になりましょう♪


姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
左手を背中の後ろに回します。
右手を天井に向けてまっすぐ伸ばして左耳上側頭部にあてます。



そのままお顔を右に倒します
呼吸は吸って吐きながら。
左の首筋が伸びているの感じます。

反対側も同様に。


両手を頭の後ろで軽くみます。
ゆっくりお顔を前に倒します。
後ろの首筋が伸びているの感じます。



両手顎の下で合わせて、
親指で顎を押します。
目線は天井です。
顎の下の伸びを感じます。