脚のストレッチです。
膝の上にぷよぷよお肉がたまったら要注意。
脚のストレッチですっきりした美脚を目指しましょう。



それでは足のストレッチです。
姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両手で椅子のヘリを持って、
膝をくっつけたまま左足を上げてまっすぐ前に伸ばします。
かかとを突き出して息を吐きながら10秒キープ
緩めてもう一度10秒キープです。
反対側も同様に。
ふくらはぎの伸びを感じてください。



そのまま、姿勢は崩さないで、
両脚をまっすぐ前に伸ばして、
足首を回します。
呼吸は自然の呼吸で。