脚のストレッチです。
キュッと引き締まった足首のくびれを作るためには筋肉を刺激しむくみをとることが大切。
足首をしなやかに伸ばしてキュッと引き締まった美脚を目指しましょう♪

【脚のストレッチ⑴】
①姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
②両手を腿の付け根に軽くおきます。
③そのまま左足をまっすぐ伸ばしてカカトを突きき出します。
④お尻を突き出して上半身を少し前に倒しながら足首をぎゅーっと突き出します。
(息を吐きながら)
(この時、ふくらはぎの引っ張り感を感じます)
⑤足首を緩めます
⑥反対側も同様に。




【脚のストレッチ⑵】
①両手で椅子を持って足をまっすぐ前に伸ばします。
(骨盤を立てたまま、下腹に効かせながら)
②足首だけを回します。
内回し10回
外回し10回

美人スイッチが入りましたね♪