首のストレッチです
緩みたるみが気になるフェイスライン首のストレッチで二重あご解消してベースラインすっきり美人を目指しましょう。


それでは首のストレッチです。
姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
左手を背中の後ろに回し手の甲を背中にあてます。
右手は左耳上にかけて首を長〜く伸ばしながらそのままゆっくり右に倒します。
8カウントで。
ゆっくり戻して斜め右前に倒します。
8カウントで。




両手を後ろに回して
首をゆっくりまわします。
右、左、8カウントで。

脚のストレッチです。
膝の上にぷよぷよお肉がたまったら要注意。
脚のストレッチですっきりした美脚を目指しましょう。



それでは足のストレッチです。
姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両手で椅子のヘリを持って、
膝をくっつけたまま左足を上げてまっすぐ前に伸ばします。
かかとを突き出して息を吐きながら10秒キープ
緩めてもう一度10秒キープです。
反対側も同様に。
ふくらはぎの伸びを感じてください。



そのまま、姿勢は崩さないで、
両脚をまっすぐ前に伸ばして、
足首を回します。
呼吸は自然の呼吸で。

今日はヒップのストレッチです。
ヒップの下にもう一つヒップを発見してしまったら、さぁ大変‼︎
ヒップのストレッチで雨の境目をしっかり作ってずっと上がったヒップを目指しましょう。




それではヒップのストレッチです。
姿勢を正して壁に両手をついて立ちます。



片脚を後ろに引いてヒップにカタマリを作りながら脚を床から10回浮かせます。

5秒キープ。
反対側も同様に。



両手で足首を持って、
膝を曲げながらお尻を下げます。




まず下げたお尻を天井に向かって突き出します。

この時にヒップの下から膝裏の引っ張り感を感じます。

今日はウェストのストレッチです。
あなたのウエスト贅肉に埋もれて行方不明になっていませんか？
ウェストのストレッチで元のくびれを取り戻しましょう。



姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
左足を右足に乗せて膝を交差させます。

左手で椅子の背を背もたれを持ち、上半身を左に捻ります。
この時右手は左腿の外側にあてますウェストの捻りを感じて気を吐きながら10秒キープです。
元に戻して、もう一度繰り返します。
反対側も同様に。




そのままの姿勢で
両手を上に上げてからウエストを捻ります。

反対側も同様に。

肩甲骨のストレッチです。
肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞と言うのがあって肩甲骨を動かすと血行が良くなり代謝が上がります。肩甲骨ストレッチ美しく痩せましょう。




それでは肩甲骨のストレッチです姿勢を正して椅子に浅く腰かけます両手をバンザイ！
手のひらを外側に向けて両手をゆっくり下します。
肩甲骨を寄せて腕を捻ります。
自然の呼吸で。
2回
繰り返します。







両手を後ろに伸ばして組みます背中の贅肉をぎゅっと真ん中に集めます。
ぎゅーっと、ぎゅーっと贅肉を集めて♪

今度は背中を丸めます。