ようこそゲストさん

ユミの Happy Beauty ストレッチ

メッセージ欄

2017年3月の日記

一覧で表示する

2017/03/06(月) 脚のストレッチ〜3月〜

脚のストレッチです。
脚のストレッチでむくみをスッキリさせて美脚になりましょう。

姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両足をまっすぐ前に伸ばして
内股にして親指と親指をくっつけながら
内腿を意識します。骨盤を締めます。
緩めます。
交互に繰り返します。
IMG_6775.jpgIMG_6776.jpg

かかとを突き出します。
緩めます。
足首を外側に回します。
内側に回します。
IMG_6777.jpgIMG_6778.jpgIMG_6779.jpgIMG_6780.jpg

2017/03/06(月) 二の腕のストレッチ〜3月〜

今日は二の腕と手首のストレッチです。
知らず知らずのうちに脂肪がついてたるんでしまった二の腕。
たるんだ二の腕をストレッチでスッキリ引き締めましょう。


両腕を真横にまっすぐ伸ばします。
グーパーします。

そのまま後に8回します。
後ろに8回、回します。
IMG_6773.jpgIMG_6774.jpg

2017/03/06(月) ウエストのストレッチ〜3月〜

ウエストストレッチです。
お腹周りのお肉が固まってしまうと痩せにくいです。
お腹周りの肉を柔らかくして解して伸ばしてウェストのくびれを取り戻しましょう。
それではウェストのストレッチです。

①姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両手を膝の上に乗せて、
②息を吸いながら視線を天井に向けて、
胸を突き出して、
お腹を伸ばします。
8カウント。
③息を吐きながらおへそを覗き込むように背中を丸く丸くします。
首の後ろの伸びを感じます。
3回繰り返します。
IMG_6765.jpgIMG_6767.jpgIMG_6768.jpgIMG_6769.jpgtitle


①椅子に浅く腰かけたまま頭の後ろで手を組みます。
左足を開き、かかとを突き出します。
②息を吐きながら左に上体を倒して右脇腹の伸びを感じます。
8カウント。
真ん中に戻して、
反対側も同様に。
IMG_6770.jpgIMG_6771.jpgIMG_6772.jpg

2017/03/06(月) 肩甲骨のストレッチ〜3月〜

未分類
肩甲骨のストレッチです。
ご存知ですか?
肩甲骨周りには褐色脂肪細胞と言うのがあって、脂肪燃焼効果があるんです。
肩甲骨をしっかり動かして脂肪燃焼させましょう。

姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
肩甲骨をほぐします。
両手を下ろしたまま、両肩を耳に近づけてストンと下ろします。
3回繰り返します。
IMG_6756.jpgIMG_6757.jpgIMG_6758.jpgIMG_6759.jpg

体の前で両手の甲を内側に向けて、
両腕を前にまっすぐ伸ばします。
息を吐きながら手のひらを上に向けて肘を引き、
肩甲骨を寄せます。
5回繰り返します。

IMG_6760.jpgIMG_6761.jpgIMG_6762.jpg



背中を丸めて
肩甲骨を開きます。
IMG_6764.jpg

2017/03/06(月) 首のストレッチ〜3月〜

首のストレッチです大事に決まりますね。
首のストレッチで鎖骨のラインを整えて春のファッションに備えましょう。

それでは首のストレッチです。
姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両手を腰の後ろに回して、
左手で右の手首を掴み左に軽く引っ張ります。
そして首を左にゆっくり倒します。
息を吐きながら8カウント。
もう一度繰り返します。
反対側も同様に。
IMG_6752.jpgIMG_6753.jpg

首をゆっくり回します。
左から〜
右から〜
IMG_6754.jpgIMG_6755.jpg