お尻のストレッチですお尻は普段自分では見えないパーツにいないからと放っておくとどんどん下に下がる一方です。
美尻筋を目覚めさせてキュっとヒップアップしましょう。



両足を軽く開いて腰幅ぐらいに開きます。
股関節に鉛筆またはボールペンを挟みます。
その鉛筆を落とさないようにゆっくり動きます。


まず膝を曲げてペンを股関節に挟んだままお尻はなるべく天井に向けてプリッと突き出します。
お尻の下から膝裏の引っ張り感を感じます。



両足の足首を軽く持ちます。
頭を下に下げたままゆっくりお尻を天井にプリッと突き出します。
お尻の下の引っ張り感じます。
おへそを見ながら背骨を一本一本意識しながら
ゆっくりお顔を上げます。
美しい姿勢が出来上がりました。

ヒップのストレッチです。

椅子の背もたれなどをお持ちまっすぐ立ちます。
お腹を引き上げ背筋を伸ばしたまま右足を後に少し引きます。
右足を床から10センチほど蒸してます。
注意するポイントは膝が曲がらないように。
お尻の高い位置に塊を感じて。

10回上下します。
反対側も同様に。

脚のストレッチです。
椅子に浅く浅く腰掛けます。
両手で椅子の持って両足 脚を前にまっすぐ伸ばします。
内股を意識しながら交互にクロスします。

ウェストのストレッチです。

姿勢を正して椅子に浅く腰かけます。
両手を頭の上にまっすぐ伸ばして
肋骨を引き上げます。
脇を伸ばしながら左にゆっくりとをします今度は右です。
反対側も同様に。


お尻歩き。
右のお尻を犯したときに右肘を下に下げます。
反対側も同様に。

肩甲骨のストレッチです。

両手をちっちゃく「前へならえ」にします。
両肘を脇に付けたまま開いたり閉じたりします。




両手を左右に真っ直ぐ伸ばします。
手のひらを上、下にクリッ、クリっとねじります。