ウェストのストレッチですウェストはお腹の前側だけではありません。
360度意識します。
前からも後ろからも後ろからも！
伸ばして引き締めて、元のクビレを取り戻しましょう。


姿勢を正して椅子に浅く腰かけてます。
まずはお腹周りの肉をぐんと伸ばして緩めましょう。
右手で椅子の減りを持って左手をまっすぐ天井に向けて伸ばします。
左の脇腹を伸ばしながら右に上半身を倒します。
この時左の脇腹の伸びをしっかり感じます。
ゆっくり真ん中に戻します今度は斜め前に倒します。
反対側も同様に。



両手をバンザイにしておへそをしっかり縦に伸ばします。
おへそから上の状態を右に捻ります。
ゆっくり真ん中に戻して今度は反対です。

肩甲骨のストレッチです。
ご存知ですか？肩甲骨周りには褐色脂肪細胞と言うのがあって脂肪燃焼効果があるんですよ。
肩甲骨をしっかり動かしてたまってしまった脂肪を燃焼させましょう。


姿勢を正して椅子に浅く腰かけてます。
脇をしめたまま両ひじを引いて、
右手を前に真っ直ぐ伸ばします。
戻しながら肘を引いて、
左手を前に真っ直ぐ伸ばします。


交互に繰り返します。

首のストレッチです。
首肩まわりのコリを放っておくと首が短くなってフェイスラインがもたもたとぼやけてしまいます。
首のストレッチですっきりしたフェイスラインとシュッとした首筋を目指しましょう。

姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
胸をぱっと開いて肩をストンと下ろします。
左手で椅子のヘリを持ちます。
右手は天井に向けてまっすぐ伸ばし左耳上あてます。
そのまま右にゆっくり倒します。
(息を吐きながら8カウント)


真ん中にゆっくり戻します。
手を離さないで、今度は右斜め前に倒します。
(息を吐きながら8カウント)
ゆっくり真ん中に戻します。

反対側も同様に。

脚のストレッチです。
脚のストレッチでむくみをスッキリさせて美脚になりましょう。

姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両足をまっすぐ前に伸ばして
内股にして親指と親指をくっつけながら
内腿を意識します。骨盤を締めます。
緩めます。
交互に繰り返します。


かかとを突き出します。
緩めます。
足首を外側に回します。
内側に回します。

今日は二の腕と手首のストレッチです。
知らず知らずのうちに脂肪がついてたるんでしまった二の腕。
たるんだ二の腕をストレッチでスッキリ引き締めましょう。


両腕を真横にまっすぐ伸ばします。
グーパーします。

そのまま後に8回します。
後ろに8回、回します。