脚のストレッチです。
姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両手でイスのヘリを持って
両脚を前にまっすぐ伸ばします。
脚の幅は肩幅くらい。
ワイパーのように両脚を開いたり閉じたりします。



姿勢を正して骨盤をしっかり立てたまま、
右脚を前にまっすぐ伸ばします。
カカトをぎゅーっと突き出します。
息を吐きながら。
反対側も同様に。

ヒップのストレッチです。
ヒップの下にモタモタとお肉がついてしまったら要注意。！
ヒップのストレッチでモタモタをやっつけて、
プリッとした丸みのあるヒップを目指しましょう♪

姿勢を正して、
椅子の背もたれなどを持って立ちます。
左脚を後ろに引いて床から浮かせます。
かかとを突き出して、
足首の角度は90度
お尻から脚というイメージで
脚を回します。
外側に、内側に。


反対側の脚も同様に。


膝を曲げてかかとをお尻に近づけます。
ゆっくりお尻を意識しながら
脚を伸ばします。

反対側も同様に。