首のストレッチです。
姿勢を正して椅子に浅く腰かけます。
胸の前で手をクロスして鎖骨を軽く引っ張ります。
そのまま首を右にゆっくりとをします。
左の首筋が伸びているのを感じますか？
ゆっくり戻して今度は反対です。


両手を背中の後ろに回して
そのまま首を右に倒します。
反対側も同様に。

両手を背中の後ろに回したまま
天井を見ながら首の前側の筋をしっかり伸ばします。
その後は
首をゆっくりまわします。
まずは左から8カウントで。
今度は反対から回します。
8カウントで。

肩甲骨のストレッチです。
姿勢を正して椅子に浅く腰かけます。
両肘を90度にして体の後に軽く引きます。
肩甲骨を寄せて。
右手をパンにしながらまっすぐ前に差し出します。
ゆっくり戻して肘をひいて。
今度は反対です。
これを交互に繰り返します。
ポイントは肘を引く時に肩甲骨が寄るのを意識することです。


両手の指先を形にちょこんとおきます。
肘は真横に開きます。
肘で大きく円を描くようにまわします。
胸を開きながら。
まずは後ろから。
次は前から後ろへ。

今日はヒップのストレッチです。
ヒップの下のもたもたをとっていきましょう。
姿勢を正して椅子に浅く腰かけます。
左脚を右脚に乗せて、左くるぶしの上に両手を乗せます。
背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒します。



両手をタラ〜ンと下ろして
さらに上半身を前前へ倒していきます。
お尻の下の引っ張り感を感じます。
反対側も同様に。




左脚の膝を曲げながら
胸に引き寄せて股関節を意識します。
息を吐きながら。
ゆっくり戻します。
反対側も同様に。

脚のストレッチです。
姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両手でイスのヘリを持って
両脚を前にまっすぐ伸ばします。
脚の幅は肩幅くらい。
ワイパーのように両脚を開いたり閉じたりします。



姿勢を正して骨盤をしっかり立てたまま、
右脚を前にまっすぐ伸ばします。
カカトをぎゅーっと突き出します。
息を吐きながら。
反対側も同様に。

ヒップのストレッチです。
ヒップの下にモタモタとお肉がついてしまったら要注意。！
ヒップのストレッチでモタモタをやっつけて、
プリッとした丸みのあるヒップを目指しましょう♪

姿勢を正して、
椅子の背もたれなどを持って立ちます。
左脚を後ろに引いて床から浮かせます。
かかとを突き出して、
足首の角度は90度
お尻から脚というイメージで
脚を回します。
外側に、内側に。


反対側の脚も同様に。


膝を曲げてかかとをお尻に近づけます。
ゆっくりお尻を意識しながら
脚を伸ばします。

反対側も同様に。