首のストレッチです。
姿勢を正して椅子に浅く腰かけます。
胸の前で手をクロスして鎖骨を軽く引っ張ります。
そのまま首を右にゆっくりとをします。
左の首筋が伸びているのを感じますか？
ゆっくり戻して今度は反対です。


両手を背中の後ろに回して
そのまま首を右に倒します。
反対側も同様に。

両手を背中の後ろに回したまま
天井を見ながら首の前側の筋をしっかり伸ばします。
その後は
首をゆっくりまわします。
まずは左から8カウントで。
今度は反対から回します。
8カウントで。

肩甲骨のストレッチです。
姿勢を正して椅子に浅く腰かけます。
両肘を90度にして体の後に軽く引きます。
肩甲骨を寄せて。
右手をパンにしながらまっすぐ前に差し出します。
ゆっくり戻して肘をひいて。
今度は反対です。
これを交互に繰り返します。
ポイントは肘を引く時に肩甲骨が寄るのを意識することです。


両手の指先を形にちょこんとおきます。
肘は真横に開きます。
肘で大きく円を描くようにまわします。
胸を開きながら。
まずは後ろから。
次は前から後ろへ。