今日は脚のストレッチです。
キュッと引き締まった足首を作って美脚を目指しましょう。
それでは脚のストレッチです。

姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。
両膝をしっかりくっつけたまま右足をまっすぐ前に伸ばします。
かかとを突き出します。
ゆっくり戻します。


足首を回します。

今日はヒップのストレッチです。
今年の春に向けてキュッと上がった丸みのある美尻を手に入れて
素敵なパンツスタイルを目指しましょう。


ヒップのストレッチです。
椅子の背もたれなどをお持ち両足を揃えて立ちます。
背筋を伸ばしてお腹とお尻をキュッと閉めて骨盤を立てます。
まず左足を後に軽く引いてつま先を床にちょこんとつけます。
膝は曲がらないように。
そのまま左足を床から少し浮かせておろします。
カウントに合わせて10回
反対側も同様に。



今度は左足を後に大きく開いて右膝は90度に曲げます。
腰をしっかり落とします。
左の股関節の前側が伸びているのを感じます。
そのまま反動をつけないで10回沈めます。

反対側も同様に。